MILZERU – Disaat ini kita sedang dituntut untuk bisa menjaga kesehatan tubuh kita, imun yang baik, pola tidur, makanan, bahkan kita juga harus tetap berolahraga. Meskipun saat ini kita di untut untuk melakukan semua aktivitas di dalam rumah, tidak ada salahnya kita tetap berperilaku hidup sehat demi mencegah virus corona masuk kedalam tubuh kita. 
Olahraga sangat kita butuhkan untuk keadaan saat ini, selain kita bisa tetap fit, olahraga juga bisa membuat perasaan kita lebih sehat, bahagia, meningkat energi, menjaga kesehatan kulit, otot dan tulang. 
Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kita lakukan bersama campaign #dirumah aja. 
1. Lunges 
Lunges bisa melatih keseimbangan tubuh apabila benar-benar dilakukan secara rutin. gerakan ini melatih gerakan fungsional serta eningkatkan kekuatan kaki dan serangkaian otot gluteus yakni otot dibagian pantat, otot pinggul, paha bagian dalam dan belakang. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh. Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti ketika paha sejajar dengan tanah. Pastikan lutut kanan tidak melewati kaki kanan. Dorong kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri, gunakan kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan gerakan tersebut 10 kali setiap set-nya, dan ulangi sebanyak 3 set.
2. Push up
Push up merupakan salah satu gerakan paling besar dan efektif pembentukan tubuh maupun pengurangan berat badan. 
Posisikan tubuh dalam posisi plank, pastikan beban tubuh hanya ditopang oleh lengan dan jari kaki. Turunkan tubuh sampai siku membentuk sudut 90 derajat. Lalu angkat tubuh menjadi posisi semula dengan mendorong lantai. Lakukan gerakan ini hingga 3 set yang mana satu setnya terdapat 10 kali pengulangan gerakan.
3. Squat
Squat dapat meningkatkan kekuatan tubuh daninti bagian bawah, serta fleksibilitas dipunggung dan pinggul. Gerakan ini melibatkan beberapa otot besar dalam tubuh, sehingga kalori yang terbakar juga besar. 
Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, dan lengan di samping tubuh. Kuatkan inti tubuh dan jaga agar dada dan dagu tetap tinggi, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah akan duduk di kursi. Lanjutkan gerakan tersebut bawah sampai paha sejajar dengan tanah, bawa lengan ke depan di posisi yang nyaman. Berhentilah selama satu detik, kemudian kembali posisi awal. Lengkap 3 set 20 repetisi.
4. Berdiri dengan mengangkat badan
latihan ini banyak mengaktifkan otot sendi sehingga sangat cocok untuk engencangkan tubuh. gerakan ini bisa melatih punggung, bahu, dan bagian atas tubuh. 
Pilih satu set dumbbell ringan , sekitar 10 pound atau sekitar 4,5 kg untuk memulai. Mulai dengan berdiri dengan kaki selebar pundak. Pindahkan beban ke atas sehingga lengan atas sejajar dengan lantai. Lalu mulailah mendorong ke atas hingga lengan sepenuhnya terulur di atas kepala. Jaga kepala dan leher tetap diam. Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan kembali beban sampai tricep sejajar dengan lantai. Lengkapi 3 set dengan 12 repetisi.
5. Burpees
Burpees adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan pengaruh yang besar untuk daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot. 
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan di depan, mulailah berjongkok. Ketika tangan mencapai tanah, letakkan kaki lurus kembali ke posisi push up. Lakukan push up. Kembalilah ke posisi push up awal dan hentakkan kaki ke sebelah telapak tangan yang masih menempel di tanah. Berdiri tegak, bawa tangan ke atas kepala dan lompat. Ini adalah satu perwakilan. Lengkapi 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
6. Side Plank 
Fokus pada koneksi pikiran otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan anda menyelesaikan nya secara efektif. 
Berbaringlah di sisi kanan dengan tungkai dan kaki kiri ditumpuk di atas tungkai dan kaki kanan. Angkat tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan kanan di tanah, siku langsung di bawah bahu. Gerakan tubuh dengan bantuan pinggul dan lutut untuk memperkeras tulang belakang. Ulangi 3 set 10-15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
7. Sit up 
Sit up merupakan gerakan dasar yang berpengaruh kepada kekencangan perut. gerakan ini bisa dimulai dengan berbaring di matras dengan punggung ditekuk, kaki ditekuk, dan tangan dibelakang kepala. Jaga agar kaki tetap terpaku e tanah, mulailah tarik tubuh dan kepala dengan melibatkan seluruh bagian tubuh atas. pastikan leher tidak boleh tegang. Dan ketika dada mencapai kaki, mulailah ke posisi awal, gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 3 set 15 repitisi sebagai pemula. 
8. Glute Bridge 
Gerakan ini bisa di mulai dengan berbaring dilantai dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah, dan lengan lurus ke samping denga telapak tangan menghadap ke bawah. Mendorong tumit , mengangkat pinggul dari bawah dengan bantuan otot glutes dan paha belakang. sedangkan punggung dan bahu bagian atas harus tetap menyentuh lantai dan bagian tengah hingga lutut harus membentuk garis lurus. di beri jeda waktu 1-2 detik di atas dan kembali ke posisi awal.