MILZERU – Mempunyai berat badan ideal, merupakan impian bagi banyak sebagian orang. Untuk itu, tak heran jika banyak yang melakukanya dengan cara melakukan diet.
Bulan Ramadan ternyata bisa dijadikan kesempatan waktu untuk menurunkan berat badan. Disisi lain, momen ini juga justru menjadi momen sebagian orang mengalami kenaikan berat badan karena pola konsumsi makan dan tidur yang kurang baik. Untuk menghindari hal itu, Tim milzeru sudah mempersiapkan tips sehat untuk tetap diet sehat saat bulan puasa lho!
Berikut adalah tips yang perlu diperhatikan untuk turunkan berat badan selama Ramadan, yang berhasil tim Milzeru rangkum dari berbagai sumber yang cocok buat dicoba sobat zeru di rumah. Let’s check this out !
Mengatur Pola Tidur
Dikutip dari P2PTM Kemenkes RI, mengingat kita bangun lebih cepat dari biasanya, sebaiknya juga memajukan waktu tidur kita. Sebagai contoh, jika tidur pukul 22.00. Cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal atau istilahnya Power nap.
Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan,untuk mengembalikon stamina. Power nap sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 20 menit karena tidur lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah. Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya ya!
Foto : shutterstock
Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang
Dilansir dari Women Health Magazine, saat berpuasa kita tetap harus mengkonsumsi makanan yang sehat dan mengandung gizi seimbang. Hal ini tentunya perlu diperhatikan supaya berat badan bisa turun selama puasa adalah dengan memilih makanan kaya protein, seperti ikan, telur, ayam, daging merah, tahu, dan tempe, makanan tanpa lemak, dan serat.
Foto : rackcdn.com
Tidak Makan berlebihan saat sahur dan berbuka
Setelah seharian menahan lapar, kebanyakan orang makan secara berlebihan saat berbuka maupun sahur. Penurunan berat badan akan terjadi ketika kalori yang masuk lebih kecil daripada kalori yang keluar.
Eits, jangan sampai kalian melewatkan makan di waktu berbuka dan sahur ya untuk menghindari makan berlebihan. Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak
Selalu makan dengan porsi lebih ketika berbuka dan sahur, gimana usaha turunin berat badan bisa berhasil?
Cukupi konsumsi air putih
Kekurangan konsumsi air dapat menyebabkan deposit lemak tubuh hingga bertambah lho! Untuk itu, cukupi lah konsumsi air puter selam bulan Ramadhan. Air juga dapat membantu tubuh dalam memetabolisme lemak dengan baik, dimana hal itu merupakan proses kecepatan tubuh dalam mencerna, menyerap dan mengasimilasi makanan untuk diubah menjadi energi.
Saat bulan puasa, konsumsi air putih cukup bisa dilakukan pada waktu berikut:
- 1 gelas saat bangun tidur
- 2 gelas saat sahur
- 2 gelas saat buka puasa
- 1 gelas setelah tarawih
- 1-2 gelas sebelum tidur
Foto : shutterstock/ fizkes
Itu tadi beberapa rekomendasi supaya berat badan kita bisa turun di bulan Ramadhan ini. Dalam melakukan usaha diet untuk menurunkan berat badan, pastikan makan dengan cukup dan tetap jaga kesehatan tubuh ya sobat zeru!
